TẠI SAO NGƯỜI TRẺ ĐANG DẦN MẤT ĐI KHẢ NĂNG NGỦ SÂU?

Trong những năm gần đây, một xu hướng đáng báo động đang diễn ra trong đời sống của giới trẻ: Ngày càng nhiều người trẻ đang dần mất đi khả năng ngủ sâu. Dù vẫn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, nhiều người trẻ vẫn thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, và không có cảm giác đã nghỉ ngơi. Tại sao lại như vậy?

HÃY CÙNG TÌM HIỂU NHỮNG NGUYÊN NHÂN ẨN SAU XU HƯỚNG NGƯỜI TRẺ ĐANG DẦN MẤT ĐI KHẢ NĂNG NGỦ SÂU VÀ LÝ DO TẠI SAO NÓ ĐANG TRỞ THÀNH MỘT VẤN ĐỀ ĐÁNG LO NGẠI.

Mục lục

1. Ánh sáng xanh và thói quen sử dụng thiết bị trước khi ngủ

2. Căng thẳng, lo âu và áp lực tâm lý

3. Môi trường ngủ kém chất lượng

4. Rối loạn đồng hồ sinh học

5. Lạm dụng chất kích thích

Kết luận

1. Ánh sáng xanh và thói quen sử dụng thiết bị trước khi ngủ

Một trong những tác nhân chính khiến giấc ngủ ngày nay trở nên chất lượng kém chính là do tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, laptop, TV trước khi ngủ. Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến chu trình sản sinh melatonin hormone giấc ngủ, khiến cơ thể khó vào giấc ngủ sâu.

Các người trẻ hiện nay có thói quen “ lướt ” điện thoại trước khi ngủ, thậm chí trong bóng tối. Nhiều bạn trẻ cho rằng xem video thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp dễ chịu buồn, nhưng trên thực tế, nó khiến não hoạt động liên tục và giảm khả năng đạt đến giai đoạn ngủ REM (giai đoạn ngủ sâu).

2. Căng thẳng, lo âu và áp lực tâm lý

Người trẻ hiện đại đối mặt với nhiều áp lực hơn bao giờ hết: học hành, công việc, áp lực xã hội, so sánh bản thân trên mạng xã hội, v.v. Những yếu tố này đại diện cho stress tâm lý, và stress chính là kẻ thù thầm lặng của giấc ngủ.

Căng thẳng khiến hệ thần kinh giao cảm luôn trong trạng thái “chiến đấu”, khiến tim đập nhanh, hệ hô hấp gấp, khó thư giãn. Khi đi vào giường, nó không tự biến mất mà tiếp tục duy trì đều đặn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Môi trường ngủ kém chất lượng

Không gian ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Nhiều người trẻ phải sống trong không gian chật hẹp, nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ cao hoặc mùi khó chịu. Tất cả những yếu tố này khiến cơ thể không đạt được trạng thái thư giãn cần thiết để bước vào chu kỳ REM và NREM (đều là hai chu kỳ quan trọng giúp tái tạo năng lượng).

Ngoài ra, nhiều người trẻ còn ngủ với điện thoại ngay bên gối, thức dậy trong đêm để xem tin nhắn hay mạng xã hội, khiến giấc ngủ bị chặn đoán.

4. Rối loạn đồng hồ sinh học

Rối loạn sinh học ở người trẻ

Nhiều người trẻ làm việc ca đêm, làm freelance thức khuya, sinh hoạt không điều đỏ trong thời gian dài. Tất cả những yếu tố này dẫn tới rối loạn đồng hồ sinh học (circadian rhythm), khiến cơ thể đánh mất đi tín hiệu “ban đêm là để ngủ”.

Khi đi vào giường, não chưa sẵn sàng ngủ, hoặc sẽ thức dậy giữa đêm do đồng hồ mất cân bằng. Dần dần, mất đi khả năng tự vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên.

Kết luận: 

Đã đến lúc chúng ta nhìn nhận lại giấc ngủ một cách nghiêm túc và lý do khiến người trẻ đang dần mất đi khả năng ngủ sâu.

Giấc ngủ không chỉ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, mà còn là một hoạt động sinh học quan trọng giúp tái tạo năng lượng, cân bằng cảm xúc và phát triển não bộ. Khi người trẻ đang dần mất đi khả năng ngủ sâu, chúng ta cần từ hành động nhỏ như tắt điện thoại sớm hơn, hay học cách thức thiền trước khi ngủ…

>>> Xem thêm tại sao bạn khó ngủ dù đã rất mệt?

>>> Xem thêm 5 cách đơn giản và hiệu quả giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm

>>> Xem thêm bị bóng đè khi vừa vô giác có thực sự nguy hiểm?